BLOG: Body Pump je trening snage koji ćete obožavati
Trening sa opterećenjem je najbolji način da ojačate svoje tijelo, da budete u formi i da vaši mišići budu definirani, ali dizanje utega nekome djeluje malo zastrašujuće. Često se pitate koje su vježbe najefektivnije i kako da vježbate na spravama? Koliko uopće opterećenja možete ili trebate stavite na šipku?
Ako vam nedostaje fokus i motivacija, a vježbate sami, mnogo je veća vjerojatnost da ćete odustati prije vremena i da nećete postići željene rezultate.
Istraživanje koje je na Sveučilištu u Pensilvaniji provela Dr. Jinjer Gottschal, uključivalo je 25 ljudi koji su sudjelovali u fitness programu u trajanju od trideset tjedana. Grupa sudionika je pratila program udruženja 'American College of Sports Medicine' koji je uključivao kombinaciju cardio treninga, treninga snage i fleksibilnosti, a Les Mills trening BodyPump je bio baza kada su u pitanju treninzi snage. Rezultati su pokazali da vježbači koji treniraju u grupi postižu mnogo bolje rezultate od onih koji su vježbali sami.
Brzo ćete se navući na vježbanje u grupi
Tokom 30 tjedana, koliko je trajalo istraživanje, 20 od 25 sudionika nije propustilo ni jedan trening, a grupa je postigla prosječnu prisutnost na treninzima od 98%. Zabilježen je i osjećaj pripadnosti koje stvara vježbanje u grupi koje najviše utječe na motivaciju, čak više i od fizičkih rezultata. Vježbanje u grupi stvara dobre navike i pomaže vam da ostanete uporni.
Bit ćete zdraviji
Sudionici nisu regulirali prehranu tokom istraživanja, ali se njihov dobar (HDL) kolesterol povećao, a loš (LDL) smanjio. Primijetili su i smanjenje postotka masti u organizmu od 7% kod muškaraca i 4% kod žena. Mišićna masa kod muškaraca se povećala za 6 kg, a kod žena 1,1 kg.
Vježbanje u grupi će unaprijediti vaš fitness nivo
Sudionici koji su na samom početku imali nizak fitness nivo, nakon 30 tjedana povećali su ga iznad prosjeka, a njihov aerobni kapacitet je pojačan za 60%.
Voditelj Les Mills istraživačkog tima, Bryce Hastings, kaže da BodyPump daje tako dobre rezultate zbog pažljivo osmišljenih kombinacija vježbi, inspirativnih instruktora i sjajne glazbe, ali dodaje i da je vježbanje u grupi mnogo više od toga.
'Kada vježbate u grupi, vi prikupljate i tuđu energiju, a upravo je to ono što stvara motivaciju i što vas izaziva da napravite više. U pitanju je jedno veoma primamljivo iskustvo zbog kojeg se ljudi konstantno vraćaju po još', objašnjava Bryce.
A ukoliko se stalno vraćamo u dvoranu na trening, naši rezultati sugurno neće izostati!
Koliko moram biti jak/jaka za trening?
Body Pump instruktori će uvijek ponuditi opcije prilagođene svima. Opcije kroz različite intenzitete daju mogućnost da si svatko prilagodi trening prema svojim mogućnostima i bez obzira na fitness nivo, odradi trening do kraja. Preporuka je da se krene s lakšim opterećenjem ili samo sa šipkom, s jednim ili dva treninga tjedno, uz četiri do pet pjesama po treningu sve dok se tijelo ne prilagodi kako bismo mogli dodavati još pjesama, sve dok nismo u mogućnosti odraditi punu verziju treninga. Brzo ćete poboljšati svoj fitness nivo i povećavati snagu iz treninga u trening.
